不吃晚饭,可能只有这一个好处……
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不吃晚饭,可能只有这一个好处……

2017-12-26 10:27| 发布者: 雁妞| 查看: 20| 评论: 0
摘要: 有句俗话说得好:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,但要说到是否该吃晚饭这件事情上,很多人就会有不同意见了,甚至还有人说不吃晚饭对身体还有多种好处,今天,我们就来聊聊这个话题。不吃晚饭有好处?不要相信 ...



有句俗话说得好:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,但要说到是否该吃晚饭这件事情上,很多人就会有不同意见了,甚至还有人说不吃晚饭对身体还有多种好处,今天,我们就来聊聊这个话题。


不吃晚饭有好处?不要相信!



要说不吃晚饭的好处,排在第一的绝对是省钱。但网上还流传着很多不吃晚饭理由……


1. 不吃晚饭能减肥?


不论是谁,一日三餐少了一顿,一天中所摄入的热量就少了1/3,这当然可以减掉一些体重,但靠节食减掉的体重很容易反弹,而且容易引起身体的不适:头晕、胃痛、消化不良等。


2. 不吃晚饭能长寿? 


有实验证明,通过限制饮食可以延长实验动物的寿命。要注意的是,这里有两个关键词:实验动物、限制饮食。 动物实验和实际生活是不一样的,从研究到真正应用,还有很远的距离; 而研究说的是“限制”饮食。限制的意思是少吃,主要是指少吃各种高脂肪、高热量、高糖食物,而不是什么都不吃,更不是不吃晚饭。 


3. 不吃晚饭能排出体内毒素? 


出汗、排便,这些都是人体正常的新陈代谢产物,除了吃得多拉得也更多外,它们和晚饭没啥直接关系。 


还有一种说法是,吃了晚饭,血液集中到消化系统,会造成心肌缺血。最后得出了一个结论:不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……这些荒谬的谣言,别信!


不吃晚饭,对身体有伤害吗?



当然有危害!最大的危害就是会引起我们消化系统的不适,饥饿的感觉大家都体验过,经常不吃饭,再强大的胃也会出现消化不良、胃痛、胃溃疡、胃炎等症状。所以总的来说,一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况,那可以考虑不吃。


什么情况下可以不吃晚饭?


1. 中午吃得太多了


午饭吃了自助,聚了个餐,一不留神大鱼大肉全都塞进肚了,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。 


2. 下午吃得太多了


中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 那晚上这顿就省了吧。 


3. 晚上睡得早 


之前强调过,晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右,防止因为太撑而影响睡眠。 


如果你晚上八九点就睡了,那可以考虑一天吃两顿,把午饭的时间延后一点。 只要保证全天能量和营养充足,那晚餐不吃也没问题。 


4. 体重超标


这里的“多”指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。 


对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入,可以考虑不吃晚餐。 


如果你不属于上面的4种情况,那就好好吃饭。



健康的晚饭长啥样?


吃好晚饭,其实也没啥难的,有个小口诀: 


  • 2 个拳头的蔬菜:深绿色,带叶子的蔬菜最好。 


  • 1 个拳头的主食:粗粮杂豆、红薯玉米都行,别天天白米白面。 


  • 半个拳头的蛋白质:禽肉、水产、蛋类优先,红肉适量。 

所以不要相信那些不靠谱的谣言,到了该吃晚饭的时候,果断拿起碗筷,好好吃饭,合理搭配营养、合理控制摄入食物的量,才是对待晚餐的正确态度。


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来源:丁香医生

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